Sportrusten

Ik krijg het nog wel eens te horen: “Sportrusten? Wat is dat nou weer! Ben je dan aan het sporten of aan het rusten?”.  Mijn antwoord: “Beide! Sportrusten is een programma van 100 dagen, waarbij je slim trainen combineert met rustig ademen. En, daar krijg je veel moois voor terug:

• Blijmoediger brein (geen chagrijn, maar een glimlach)
• Meer energie (ook ‘s ochtends en ‘s avonds na 20:00 topfit)
• Diepere slaap (in. uit. pauze. in. uit. pauzzzzzz..)
• Hogere basissnelheid (bij een lage hartslag harder lopen)
• Betere concentratie (een goed boek lezen en onthouden)

Oké, dat klinkt goed, maar wat is het dan precies?
Het zijn 5 punten die je gedurende 100 dagen lang doet. Het zijn de punten uit de boeken Verademing en Ik, hardloper waar lopers de meeste profijt bij hebben:

1. Iedere dag een ademhalingsoefening
   Hoe vaak adem jij? 6 tot 8 keer is genoeg.

1. Kort voor het sporten 2 minuten een ademhalingsoefening
   Je ademhaling moet passen bij je snelheid.

1. 3 x in de week sporten
   Omdat twee keer niet genoeg is.

1. 1x per week vogels kijken (da’s rustig sporten)
   Geen lepelaars tellen maar vetten verbranden.

1. 1 x per drie weken lang en intensief sporten
   Dit worden de suikers voor je brein.

Voor wie?
Doe jij mee aan een hardloopevenement van 10 kilometer, 15 kilometer of 21,1 kilometer?  Of wil je zelfs trainen voor de marathon (42,195 km)?  Blijf je hangen op een bepaald niveau en wil je stiekem wel wat harder lopen?
En wil jij als extraatje graag wat beter slapen, dieper ontspannen of een blijmoediger brein? Dan is Sportrusten een mooi programma.

Met het Sportrustenpakket en het online programma kun je de komende 100 dagen hardlopen, ademhalingsoefeningen doen, kennis vergaren en vragen stellen. Het Sportrustenpakket voor hardlopen is inclusief:

• boek Ik, hardloper
• boek Verademing
• sportrustenposter
• stickervel
• 100 dagen abonnement

Marathon!
Voor de marathonlopers (of degenen die wel eens een marathon willen lopen) nog even het volgende:
Kun jij 10 kilometer lopen binnen 65 minuten? Dan kun je ook een marathon lopen!

• Train nooit langer dan 14 kilometer
• Train totaal vier keer in de week
• Loop twee keer op marathonhartslag
• Train één keer intensief
• En kijk één keer per week vogels (da’s rustig lopen)

Veel marathonlopers trainen met afstanden van 30 kilometer en meer. Ook ik heb mijn eerste marathon (Rotterdam 2013) met deze trainingsopbouw gelopen. Eindtijd 4:33
Daarna kwam ik in contact met Koen de Jong en hoorde ik het verhaal over een marathon die je zou kunnen lopen waarbij je langste trainingsafstand 14 km is. Deze trainingsmethode heb ik in hetzelfde jaar toegepast en in de marathon van New York liep ik met dit trainingsschema in 4:21.

In 2015 heb ik met dit trainingsschema de marathon van Amsterdam gelopen. Als extra heb ik hierbij ook beter gelet op mijn leefstijl en voeding. Zo’n 8 kilo lichter (in vergelijking met New York) liep ik de marathon van Amsterdam in 3:57! En ik had nog ‘over’. Ik voelde me na de 42,195 km nog heel goed. Voor mijn gevoel zit er dan ook meer in en in september 2016 staat nu de marathon van Berlijn op het programma.
Natuurlijk train ik weer met het 14 kilometerschema! Doe je mee! Laat het me weten en neem contact met mij op.

Je kunt ook met ons meetrainen bij Enjoy Running. Vanuit deze groep lopers doen op 21 september 2025 in ieder geval 6 lopers mee aan de marathon van Berlijn. Twee dames en twee heren lopen daar voor hun eerste marathon. En natuurlijk trainen zij met het 14 kilometer schema. Doe je ook met ons mee? Je krijgt het boek ‘de marathonrevolutie’ cadeau!