Of je supplementen nodig hebt, hangt af van je individuele situatie en eetpatroon.
De meeste mensen hebben geen extra vitamines of mineralen nodig als ze gezond en gevarieerd eten. Er zijn echter groepen die baat kunnen hebben bij bepaalde supplementen, zoals vitamine D, vitamine B12, en omega-3 vetzuren.
Wanneer zijn supplementen aan te raden?
Vitamine D: Veel mensen hebben een tekort aan vitamine D, vooral tijdens de wintermaanden. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden en een goed immuunsysteem.
Je lichaam maakt vitamine D aan zodra je in de zon bent. In de lente en de zomer is het voor de meeste mensen voldoende om elke dag 15-30 minuten met handen, gezicht en nek onbeschermd in de zon te zijn. Heb je een donkere huid? Dan heb je 20-40 minuten nodig.
Sommige groepen hebben meer vitamine D nodig dan zij uit zonlicht (en voeding) halen: jonge kinderen, ouderen, mensen met een van nature donkere huidskleur, mensen die weinig buiten komen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Voor hen is het advies om extra vitamine D te nemen via een voedingssupplement.
Vitamine B12: Vitamine B12 is vooral belangrijk voor vegetariërs en veganisten, maar ook ouderen en mensen met bepaalde aandoeningen kunnen een tekort hebben.
Omega-3 vetzuren: Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor de gezondheid van hart en hersenen. Veel mensen krijgen onvoldoende omega-3 binnen via voeding.
Magnesium: Magnesium is belangrijk voor spierfunctie, zenuwstelsel en botten.
Foliumzuur: Foliumzuur is belangrijk voor zwangere vrouwen en vrouwen die zwanger willen worden.
Probiotica: Probiotica kunnen helpen bij een gezonde darmflora.
Wanneer zijn supplementen niet nodig?
Als je gezond en gevarieerd eet en voldoende buiten komt, krijg je vaak alle benodigde vitamines en mineralen binnen.
Belangrijk:
- Raadpleeg altijd een arts of diëtist voordat je begint met het slikken van supplementen, vooral als je al medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt.
- Kijk naar je eigen situatie en eetpatroon om te bepalen of je baat kunt hebben bij supplementen.
- Supplementen zijn geen vervanging voor een gezonde voeding en levensstijl.
Zelf gebruik ik als aanvulling op mijn leefstijl als sporter supplementen van Nutribites: Magnesium Citraat en Probiotica.
.